Senior et sport : quelle activité sportive pratiquée?

Quel que soit l’âge, le sport est recommandé. Parmi les seniors, 1 sur 2 pratique une activité physique. Des précautions sont à prendre : il a été constaté qu’à partir de 50 ans la masse musculaire est en diminution ainsi que la force. Cela peut baisser de moitié chez certaines personnes.

Senior et sport : recommandations et bienfaits

L’OMS, Organisation Mondiale de la Santé recommande au senior de pratiquer 175 h par semaine de sport s’il s’agit d’une activité d’endurance ou modérée.

Avant de faire du sport, il est important de tenir compte de la condition physique du senior ainsi que sa santé ainsi que :

• La baisse de la force chez le senior
• L’essoufflement plus important
• La prise de poids
• La perte d’équilibre

Il convient donc de :

• Consulter son médecin avant de démarrer une nouvelle activité physique
• Se lancer de façon progressive
• Être régulier
• Avoir le bon équipement (chaussures…)
• Boire régulièrement
• Eviter les efforts violents

Les bienfaits du sport pour le senior

Le sport va permettre au senior de conserver son autonomie plus longtemps.

Faire du sport, apporte de nombreux bienfaits aux seniors vivant à domicile ou en établissement (Résidence Services, EHPAD). Entre autres :

• Prévenir les conséquences des chutes
• Diminuer les risques de perte d’autonomie
• Améliorer les capacités fonctionnelles dans le quotidien
• Diminuer les risques de prises de poids, d’obésité
• Prévenir les maladies cardiaques
• Contribuer à la baisse du cholestérol
• Entretenir les muscles
• Créer du lien social
• Rompre l’isolement, la solitude
• Le bien-être et une meilleure qualité de vie pour le senior

Quel sport pour le senior ?

L’OMS a regroupé les activités en 7 catégories :

• Loisirs 
• Déplacements 
• Activités professionnelles
• Tâches ménagères
• Activités ludiques comme le jardinage
• Sport adapté au seniors 
• Exercice planifié dans un contexte (familial, extérieur…)

Parmi les sports conseillés au senior, nous avons :

• Le yoga qui permet de soulager des douleurs, de tonifier les organes internes, d’assouplir les articulations du senior
• La marche nordique qui sollicite les bras, les pectoraux, les épaules, les muscles fessiers et améliore l’endurance et l’équilibre. La marche nordique a un moins d’impacts et de chocs que la course à pied, le poids porté sur les genoux est allégé grâce aux bâtons
• La gymnastique avec des mouvements adaptés au senior. La gymnastique va permettre de fortifier et tonifier le corps. La gymnastique peut avoir lieu dans l’eau avec l’aquagym, le travail musculaire est plus intense et le pois du corps allégé. Il existe aussi la gymnastique de la mémoire prévue pour travailler la coordination, la mémorisation et la concentration. Ludique, la gymnastique de la mémoire est vivement recommandée dans la prévention de la maladie d’Alzheimer
• Le Tai Chi chuan permet au senior qui présente des problèmes de santé comme l’arthrite de maintenir une activité physique. Le Tai Chi va permette de prévenir les chutes en améliorant l’équilibre, la souplesse, la coordination des mouvements, le sport a de nombreux bénéfices sur le cœur et les muscles
• La longue-côté qui consiste à marcher de manière énergétique dans l’eau.  Cette randonnée aquatique permet de travailler l’ensemble du corps, le développement des capacités cardio-respiratoire, retour veineux, l’équilibre afin de prévenir les chutes
• Les activités de plein air comme le tir à l’arc ou le golf permettent de développer la coordination et l’adresse. Le vélo est adapté pour les seniors souffrant d’arthrose (sauf en cas d’arthrose des genoux)

Des activités plus insolites sont proposées dans les établissements dédiés à l’accueil de senior autonome ou dépendant comme en résidence senior ou en EHPAD.

Le sport en EHPAD

En EHPAD, les activités sportives proposées sont adaptées à la perte d’autonomie des résidents. Ces activités sont thérapeutiques et servent à maintenir le plus longtemps possible l’autonomie de la personne âgée.

Ces sports vont permettre de travailler l’équilibre, la forme physique et de stimuler la mémoire.

Les EHPAD ont souhaité s’adapter aux évolutions de la société et proposer de nouvelles activités en adéquation avec l’état de santé des seniors. Parmi ces activités, il y a :

• La canne défense : cette canne est utilisée pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Grâce à cette canne, l’équilibre, le lien social du senior sont maintenus. Cette discipline d’auto-défense est basée sur des mises en situations ludiques et participatives.
• Les jeux vidéo avec la « Wii thérapie » permet de travailler l’équilibre et de stimuler la mémoire du senior

Certains EHPAD ont mis en place l’APA, l’Activité Physique Adaptée afin de prévenir les chutes et la perte d’autonomie. L’APA doit permettre à chaque senior de pratiquer une activité sportive tenant compte de son état physique ou cognitif. Elle s’inscrit dans une démarche thérapeutique en adéquation avec le projet de soin de la personne âgée en EHPAD et en collaboration avec l’équipe soignante et le médecin coordonnateur. Chaque résident est évalué au préalable afin d’apprécier l’état de santé et les besoins du senior.

Afin de profiter au mieux des bienfaits du sport, il est vivement recommandé d’adapter l’alimentation du senior.

Le sport pour le senior en plus de maintenir son autonomie doit être un moment de partage, de convivialité et de plaisir.